trening na drązku

Staż około 1,5 roku Trening na początku split i 0 efektów, potem fbw 3x8 dobre efekty i teraz zacząłem wplatac troche 5x5 w te fbw na klatkę, przysiad,martwy, klata stagnacja przy 73kg i postanowiłem ustalić stały plan ew jakiś regres aby dalej się coś działo -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -uginanie [...]

[...] niektórzy mogą nie wiedzieć na czym to polega, nie będe się już rozpisywać na ten temat, ale powiem tylko że bardzo ważną rolę odgrywa tutaj podciąganie na drążku. Aktualnie jestem w stanie podciągnąć się 5 razy nachwytem, więc lepiej żebym robił: 10 serii po 5 negatywów 3 razy w tygodniu, czy może coś innego, np. ten cały trening armstronga?

Czy mogę w miare dobrze rozwinąć masę pleców stosując poniższy trening bez wolnych ciężarów (nie moge obciążać plerów)?? .Mam na myśli taki plan: -podciaganie na drążku nachwytem 3x max(na razie z pomocą) -przyciaganie linki wyciągu dolnego/rączki maszyny do brzucha 12,10,8,8 -unoszenie tułowia z opadu 4 x 12 -szrugsy sztangielkami 4x 12(mały [...]

Hej ,czy trening siłowy pozwoli spalić tłuszcz przy odpowiedniej diecie ? Biegam co drugi dzien po ok 45-50 minut , waze 72 kg przy wzroscie 167 cm ,jestem dziewczyną . Zależy mi na nauce podciągania na drążku .

[...] siłowni żaden, ale ćwiczyłem pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, tak z 3 miesiące. Aktywność fizyczna: piłka nożna ( 4x w tyg. raz w tyg siłka - nie zawsze) robię trening mawashiego dla średniozaawansowanych. biorę pyłek pszczeli i mam pytanko czy można łączyć z odżywkami na masę? czy dla 16 latka to za wcześnie na odżywki - masa? [...]

[...] hantlami : rozpietki 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 przyciaganie hantli na bicep 3x10 unoszenie bokiem 3x10 brzuszki 3x20 arnoldki 3x10 na skosne brzucha z hantlami 3x10 podciaganie na drazku 3x10 taki trening poniedzialek sroda i piatek moze znacie jeszcze jakies cwiczenia!!!!! z gory dzieki!!!!!

Witam wsztystkich jak bede robil tylko trening na nogi oraz podciąganie na drązku(potrzebne) czy spadnie moja forma w siatkówke przez te podciąganie? musze sie podciagac przynajmniej miesiac potrzebne mi to jest do szkoly

Witam,chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego.Moim celem jest zbudowanie w najbliższym czasie większej masy mięśniowej.Trenuję w domu,mam 22 lata 173 cm wzrostu ,ważę 72 kg. 3 razy w tygodniu robię trening przekrojowy: 1)spięcia brzucha w leżeniu na plecach 5x25 2)wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x20 3)podciąganie na drążku [...]

siema.mam problem z bicepsami tzn z ich wygladem.ładnie sobie rosna ale bardzo uciekaja do wewnatrz tzn w strone klatki a na zewnatrz nic i to samo blizej przedramienia tak jak by go brakowało.prosba o pomoc ostatni moj trening bicka : uginanie na modlitewniku 3x 6 młotki o kolano 3x6 podciaganie na drazku na biceps 3x6

j/w Przysiady/ MC na przemian co drugi trening wyciskanie na plaskiej podciaganie na drazku wyciskanie hantlami na skosie podciaganie sztangi w opadzie do brzucha ( nie wiem jak sie to dokladnie nazywal ale na plecy to jest ) wyciskanie sztangi na barki za karku unoszenie hantli w opadzie ( to na tył barków ) wyciskanie francuskie do czoła [...]

Witam, chciałbym zacząć jakiś trening na wyrobienie rzeźby tylko nie mam pojęcia jak go zacząć, ćwiczenia do jakich mam dostęp to pompki, na drążku, ekspander i hantle 2x10kg

siema! czy cwiczeniami takimi jak: pompki klasyczne rosyjski twist podciąganie nóg na drązku rosyjski twist bez obciążenia podnoszenie nóg lezac wszystkie te cwiczenia robie seriami poświęcam na to 30-to minutowy intensywny trening

Wiek 16 lat Cel Masa Oceńcie mój trening i i jak byście mogli dajcie więcej ćwiczeń na brzuch i plecy Poniedziałek pompki klasyczne z obciążeniem 3\4serie po 12 pompki na taborecie z obciążeniem 3\4 serie po 15 pompki boczne 2\3 serie wtorek podciąganie na drążku 3\4po 15 środa brzuszki czwartek przysiady biegi

[...] "proste FBW 3x w tygodniu by Traktor SFD (1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) ) tak, aby trening w dużej mierze oddziaływał na klatkę piersiową powodując jej szybsze powiększenie. Zmieniony przez - Amour_Fou w dniu 2013-03-24 15:59:54

[...] 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 15p CD - ciężar docelowy/roboczy. Póki co trenuję na domowej siłowni,jednak od listopada będę chodził ,na siłownię w mieście z pełnym wyposażeniem. Chciałbym zmienić plan i tu pojawia się pytanie - mogę zacząć trenować SPLITEM czy zrobić inne FBW np. z podziałem na trening A i B ? Z góry dzięki.

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - lepiej do karku czy do klaty? Do jakiej wysokości jak do karku dociągać drążek? Niedługo zaczynam robić trening gęstościowo-rzeźbiąco-wytrzymałościowy. Np. we wtorek robię biceps i klate, mogę robić superserie ćwiczenia na klate z bicepsem? Czy lepiej 2 ćwiczenia na klate łączyć, a może 3? Wydaje mi się, [...]

Witajcie, moglibyście mi podać jakiś trening dla newbie albo spis do tego typu treningu oraz co jeść?? Oraz jakie ćwiczenia powinienem robić na drążku na wystające łopatki? Mam hantle i drążek. Pozdrawiam

Chodze na siłownie z przerwami 3 lata jak zaczynałem wazyłem 73kg obecnie 95kg ale nie wiem czy dobrze cwicze bo wydaje mi sie ze powinienem duzo wiecej wyciskac na ławce (110kg) MóJ TRENING WYGLąDA NASTEPUJACO: CWICZE 4 razy w tygodniu poniedziałek wyciskanie na ławce 4-6 seri triceps 5 seri wyciskanie za karku 3 serie brzuszki [...]

witam mam pytanie oto mój trening na bicepsa: 1.uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku 4serie 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s 3.uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s wszystkie serie robie 12,10,8,6 Ale w tym dniu też robie plecy, w tym podnoszenie na drążku nachwyt szeroko i tam też biceps pracuje, czy nie [...]

Ćwiczę FBW a zakwasy na klacie trzymają mnie 3 dni na nogach 4 dni a na plecach 2 dni w bajcu i tricu tylko 1 dzień bądź wcale ;p A trening mam co 2 dzień słyszałem że na zakwasach się nie ćwiczy więc co mam robić? Moj plan: Przysiady ze sztanga 5x20 podciąganie na drążku za głowę 3 serie wyciskanie płasko 3s rozpietki 2s wyciskanie z przed klaty [...]